W 80 dni do wakacji - dzień 20

Witajcie!

Zapraszam na podsumowanie 20 dnia wyzwania W 80 dni do wakacji.

Na początek szklanka wody i wafel ryżowy z łyżeczką masła orzechowego, dwie truskawki,

Śniadanie (400-480 kcal): kasza jaglana w postaci kremu (3 łyżki kaszy jaglanej, 1 łyżka żytnich płatków owsianych, ¾ szklanki mleka ryżowego, 1 mały banan – ugotowane, zblendowane, podane na ciepło z nektarynką i posypane pół łyżeczki wiórek kokosowych).

Przerwa na kawę: kawa z mlekiem i pół łyżeczki syropu z agawy, garść orzechów.

Drugie śniadanie (240-320 kcal): kanapka z bekonem ( kromka pieczywa żytniego, pełnoziarnistego, plaster grillowanego bekonu, plaster cebuli, pomidor, plasterek awokado, sól, pieprz, pół plasterka sera żółtego, odrobina ketchupu i majonezu). Dodatkowo pół żółtej papryki.

Lunch (160-240 kcal): Sałatka z gotowanym kurczakiem i warzywami.

Obiad (480-560 kcal): 4 placki ziemniaczane po sanocku – najlepsze na świecie :D (przepis).

Dodatki: woda niegazowana (sporo ponad litr!), herbata z pokrzywy i bratka.

Dzisiejszy trening: pierwszy od nie pamiętnych czasów trening na orbitreku! (30 minut) oraz 30 przysiadów i 3 serie po 15 wspięć na palce.

Podsumowanie: Dzień dobry zarówno pod względem posiłków jak i ćwiczeń. Jem więcej warzyw i kontroluje ilość wypitej wody. Więcej komentarzy jutro, po mierzeniu.

Trzymajcie kciuki!